- استرس بیش از حد و برخی از داروها ، رشد مو را کاهش می دهند و باعث ریزش مو می شوند.
- استفاده از اسپری مو ، ژل های مو ، کرم های حالت دهنده و رنگ موهای دائمی و نیمه دائمی که حاوی مواد شیمیایی قوی هستند و می توانند پوست سر را خشک کرده و باعث ایجاد پوسته شوند ، کاهش دهید.
- از تعویض مداوم شامپو و نرم کننده خودداری کنید. قبل از تعویض ، به مدت یک ماه از یک شامپوی خوب و تمیز کننده ملایم استفاده کنید.
- قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب ، آلودگی ، آب باران و گرد و غبار بدون محافظت مناسب ، موها را خشک و شکننده می کند و باعث ریزش مو میشود.
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از ریزش مو
اگر ریزش مو و کم پشتی آن باعث استرس شما شده و شب های بی خوابی را برای شما به ارمغان آورده است ، آماده باشید که در اینجا یک رژیم غذایی برای کمک به حفظ و جلوگیری از ریزش مو معرفی میکنیم.
این احتمال وجود دارد که حتی تغییرات جزئی ایجاد شده در رژیم غذایی ، تأثیر شگرفی بر روی رشد موهای شما بگذارد.
در حالی که ژن ها و سبک زندگی همیشه حرف اول را می زنند ، تغذیه عامل دیگری است که میتواند برای جلوگیری از ریزش مو حیاتی باشد.
یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین های بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و لبنیات کم چربی تقویت کننده های خوبی برای سلامت موها هستند.
هویج برای داشتن موهای براق و خوش حالت
هویج غنی از ویتامین A تغذیه عالی پوست سر را فراهم می کند. پوست سر سالم موهای براق و خوش حالت را به ارمغان می آورد و همچنین میتواند به پرپشت کردن موی سر شما کمک کند
آلو خشک برای تامین آهن بدن و بهبود کیفیت مو
اگر مو های شما از خشکی ، نازکی ، تغییر رنگ یا ریزش مو رنج می برد ، کمبود ذخایر آهن می تواند مقصر باشد.
آلو خشک به عنوان منبع بزرگی از آهن شناخته شده است و تا حد زیادی به بهبود کیفیت مو کمک می کند.
همچنین اطمینان حاصل کنید که علاوه بر آلو خشک ، مقدار زیادی سبزیجات سبز و چغندر در رژیم غذایی خود دارید.
نخود سبز برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مو
اگرچه نخود سبز سرشار از آنتی اکسیدان یا ویتامین یا ماده معدنی خاصی نیست ، اما حاوی مقدار متعادل ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن ، روی و ویتامین های گروه B است که این موارد برای حفظ سلامت مو ضروری است.
جو دوسر برای تقویت و جلوگیری از ریزش مو
جو دوسر نه تنها سرشار از فیبر است که به حفظ سلامت قلب و روده کمک می کند ، بلکه حاوی غلظت بالایی از سایر مواد مغذی ضروری برای مو مانند روی ، آهن و اسیدهای چرب امگا 6 است.
اینها با هم اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFA) نیز شناخته می شوند. به ویژه اسیدهای چرب امگا 6 برای حفظ طبیعی پوست ، رشد و نمو مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری است.
از آنجا که این ماده اساسی فقط از طریق رژیم غذایی به دست می آید ، مطمئن شوید که سفره غذای شما هر چند روز ، یک کاسه جو دوسر دارد.
میگو برای تامین پروتئین مورد نیاز مو
مصرف گوشت قرمز مضراتی به همراه خود دارد ، یافتن یک جایگزین مناسب برای دریافت پروتئین ممکن است برای افرادی که بدنبال عضله سازی هستند کمی دشوار باشد.
از میان غذاهای دریایی موجود ، میگو جایگزین خوبی است، نه تنها از نظر تامین پروتئین بسیار عالی عمل می کنند ، بلکه غلظت زیاد ویتامین B12 ، آهن و روی آنها حاوی تمام مواد مغذی لازم برای جلوگیری از ریزش مو است.
گردو برای تامین امگا 6 ، آهن و ویتامین های مورد نیاز مو
گردو یکی از دوست داشتنی ترین آجیل هاست. نه تنها گردو بیش از سایر مواد غذایی دارای اسیدهای چرب امگا 6 است ، بلکه سرشار از روی ، آهن ، ویتامین های گروه B (B1 ، B6 و B9) و پروتئین فراوان است.
تخم مرغ برای پرپشت شدن مو
برای داشتن سری پر از موهای سالم ، تخم مرغ احتمالاً یکی از بهترین دوستان شماست.
این ماده حاوی مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ، ویتامین B12 ، آهن ، روی و اسیدهای چرب امگا 6 به مقدار زیاد است.
کمبود هر یک از این ویتامین ها و مواد معدنی شناخته شده است که منجر به کیفیت پایین مو می شود. علاوه بر این ، منبع خوبی برای بیوتین (ویتامین B7) است که کمک بزرگی به جلوگیری از ریزش مو میکند.
محصولات لبنی کم چرب برای رشد مجدد مو ها
محصولات لبنی کم چرب مانند شیر بدون چربی و ماست منابع بسیار خوبی از کلسیم ، ماده معدنی مهم برای رشد مجدد مو هستند.
آنها همچنین حاوی آب پنیر و کازئین ، دو منبع پروتئین با کیفیت بالا هستند.
یک فنجان ماست به لیست میان وعده خود اضافه کنید و برای جلوگیری از ریزش مو ، چند قاشق غذاخوری تخم کتان یا گردو را برای تامین دوز مورد نیاز اسیدهای چرب امگا 3 و روی به آن اضافه کنید.
چند اشتباه معمول که باعث ریزش مو میشود
در اینجا چند اشتباه رایج آورده شده است که به شدت به مو آسیب می رساند
نوشته درباره مو اموزنده بود لطفا ازاین نوشته ها بیشر بگذارید
مطالب درباره مو خیلی زیبا وفوقالعاده بود با تشکر فراوان از سایت زیباتون واموزنده
مطالب درباره رشد مو عالی بود ممنونم